美国孕妇孕期必吃的6种饮食

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美国孕妇吃什么呢?

现在你所期望的,你正试着对自己的饮食考虑得更加仔细,因为你吃的食物就是你宝宝成长所需要的营养。

在怀孕期间,例如,你需要蛋白质和钙来促进宝宝的组织和骨骼发育。你也会需要额外的叶酸来避免宝宝出现神经缺陷,还需要更多的铁元素来帮助红细胞传输更多的氧气给宝宝。

以这些食物开始一个良好的孕期:

五谷杂粮

丰富的杂粮面包和谷物可以补充叶酸和贴,并且比白面包和米饭具有更多的纤维。一天中需要补充的谷物:早餐吃燕麦粥,午餐吃全麦面包做成的三明治,全麦面条或者黑米饭来当晚餐。

豆子

日常饮食多吃黑豆、白扁豆、斑豆、扁豆、黑眼豌豆、腰花、鹰嘴豆、黄豆。将他们放到辣椒汤、沙拉、面食当中。除了可以补充蛋白质和纤维,他们也可以成为所需营养,如铁、叶酸、钙、锌的重要来源。

鲑鱼

ω-3脂肪酸对宝宝的大脑和眼睛都有益,鲑鱼蕴含丰富的ω-3脂肪酸。另外它还富含蛋白质和维生素B。比起其他鱼,鲑鱼也是相对较低的汞。尝试烤或在沙拉上。您可以放心地吃含汞较低的鱼,如鲑鱼,每周12盎司。

蛋是多用途的,并且富含蛋白质提供给你和宝宝所需的叶酸。它们富含更多维生素和矿物质,包括胆碱,对宝宝的大脑发育是很好的。但是,记着不要吃没熟的或者生鸡蛋。

浆果

蓝莓、树莓和黑莓都是非常美味的零食,放在煎饼和谷物上面非常美味。浆果里面富含维生素C、钾,叶酸和纤维。

低脂酸奶

一杯普通的低脂酸奶比牛奶含有更多的钙,并且高蛋白,是没有加糖调味的酸奶。放进去些脆脆的水果或者是谷物都是不错的选择。

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