简单易行的高桥型自我催眠法

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先使自己全身放松,当自以为已彻底放松时,再把注意力转向某一处(催眠诱导的两大关键要素是放松和注意力集中),注意力集中就,是要凝视自己的眼睑内侧,把注意力集中于自己的右手小拇,指,集中于肚脐,集中于呼吸,集中于心音。其他,例如集中于所听到的身外之物的表声、雨声等(以有节奏的声音为好)也可。这里介绍一下比较容易练习的凝视“眼睑内侧”o进入放松状态之后,请闭眼凝视自己的眼睑内侧,在凝视中-会感到发暗的眼睑有些转亮。

这时请在心中反复地想:“眼睑逐渐变红……变红……炉于是会觉得眼睑内侧有些泛红。当出现这种变化时,即表示已开始进入自我催眠状态,这时需要进行其他的自我暗示,例如“头部有点左右摇晃”、“格外想睡”等,如开始出现这种·反应,即表示进行得顺利,可向下进行。

边看自己的限睑边数“一……非常地舒服起来了”、“二……更舒服了”,并反复做自我催眠暗示。

就在这舒舒服服地进入心绪良好状态时开始就自己的题目进行思考。

一旦想起答案,立刻做“肯定在以后能恕起来”的自我暗示,然后再做“一……非常地舒服起来了”,并且又一次思考题目,如此连续做下去。就象上述那样,获得主意。

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