准备怀孕的女性可能会对孕前改变生活方式感到困惑，其中一个重要方面就是饮食习惯。孕前饮食改变可以帮助您在怀孕期间建立健康的膳食习惯，以及给宝宝提供必要的营养素，并有助于预防妊娠合并症的发生。下面来了解一下孕前饮食改变需要注意什么。
一、首先要注意膳食结构
膳食结构是指每日摄入食物的种类和比例。专家建议孕妇每天摄入谷物类，蔬菜类，水果类，豆类，乳制品，肉类，鱼类，蛋类，油脂类以及食品添加剂。总体而言，要么吃谷物，蔬菜，水果，豆类，乳制品等等，每一项都占一大部分，然后其它分项逐渐减少，这样可以均衡每天的摄入热量，减少对身体和胎儿的负担。
二、其次要注意营养平衡
营养平衡是指每日摄入需要的能量，蛋白质，碳水化合物，脂肪，维生素，微量元素等营养素的平衡。专家建议，孕妇每日摄入的能量一般占正常的基础代谢率的110%到150%，蛋白质比正常的基础代谢率的20%-30%，脂肪摄入一般分别从动物性和植物性油脂中获取，一般建议比正常的基础代谢率的20%-30%，另外，维生素，微量元素，钙，铁以及锌等也要均衡摄入，以确保健康的胎儿发育。
三、还要注意食物安全
孕妇及其胎儿最担心的是食物安全，这几乎是特别重要的，因为它决定了胎儿的健康发育。孕妇要避免吃某些易污染的食物，如鱼类，贝类，奶制品，海鲜，水果和蔬菜。使用过期的食物，有毒的食物或食物中添加了激素和抗生素的食物也应该避免。
四、最后要注意控制饮食
控制饮食是指控制少量饮食，控制摄入热量，主动改变吃零食的习惯。在孕前，孕妇要尽量减少摄入脂肪，糖分，全脂食品和高热量食品，如垃圾食品，肉汁，炸薯条等食物。同时，孕妇应养成健康的就餐习惯，避免饥饿和大量饮食，有利于预防妊娠期的营养不良和超重。
总之，备孕前的膳食需要注意以上几点，如膳食结构，营养平衡，食物安全及控制饮食等，这些都是孕期的健康的重要组成部分，只有做到这一点，才能确保妈妈和宝宝都健康快乐，才能给宝宝提供充足的营养，为宝宝全面发育提供必要的营养。
