怀孕期间孕妈妈的营养是很重要的，怀孕期间不仅仅是一个营养是两个人，妈妈和胎儿特别是胎儿要得到充分的营养，那这时候孕妈妈要如何补全营养的问题就更加重要了。下面跟着小编一起来看看孕妈妈怀孕期间要怎样吃宝宝才会更加聪明吧！
孕妈妈要怎样吃补全营养呢？下面一起来学习吧！
1.叶酸
在怀孕的前3个月开始摄取叶酸（每天400毫克），可使新生儿神经管缺陷降低70％；在孕早期开始补充叶酸，还可以降低新生儿唇裂的几率。
含叶酸丰富的食物：绿叶蔬菜、动物肝脏、橘子、蛋黄等。
2.钙
胎儿的骨骼发育需要你摄入足量的钙。如果孕期钙摄入不足，可能会影响宝宝的骨骼发育，还会引起孕妈妈腿抽筋等症状。
含钙丰富的食物：奶类及其制品、黄豆及其制品、绿叶蔬菜、芝麻酱、虾皮等。
3.铁
孕妈妈容易因为铁质摄入不足而导致缺铁性贫血。缺铁性贫血不仅危害到孕妈妈自身的健康，还可导致死胎、早产、分娩低体重儿、新生儿营养性贫血等。
含铁丰富的食物：动物肝脏、大豆、黑木耳、牛肉、羊肉、蛋黄等。
4.Omega-3
mega-3对胎儿的脑部及视力发育起到非常重要的作用，
含Omega-3丰富的食物：鲑鱼、鳟鱼、沙丁鱼、金枪鱼等。
5.膳食纤维
摄入足量的膳食纤维可以避免准妈妈中普遍存在的便秘现象。
含膳食纤维丰富的食物：水果、蔬菜、全麦面包、豆类、粗粮等。
