“孩子这段时间没出去,感觉都没长个……”近期很多家长对孩子都有“在家不长个,出门怕感染”的担忧。春季是儿童长高的黄金时间,以往孩子们都已奔跑在阳光洒满的校园,但受新冠肺炎的影响,儿童居家防疫,长时间缺乏充足的日照及户外运动。另一方面,家长在家想方设法让孩子补充营养,而实际上,很多孩子反而更易偏食,同时因为没有充足的运动,食欲降低,未能充分摄入充足的营养物质。这些都有可能导致孩子错过春季长高黄金期,失去一次强化身体素质和发育的机会。
为了让儿童在疫情期间也能健康成长,进口钙领导品牌美国迪巧积极履行社会责任,联合权威运动专家、上海体育学院运动科学学院陆大江教授推出“动出好骨力,巧助长高季”儿童居家健康教育项目,针对儿童特别设计了专业且易操作的居家运动,并给出了专业的膳食营养建议,帮助孩子足不出户也能抓住春季长高黄金期,助力儿童骨骼健康成长。
动出好骨力 巧助成长季
“运动是增加儿童骨骼生长和发育的最重要因素。”陆大江教授强调:“孩子能够长高,是由于全身骨骼的生长,尤其是长骨的生长。适当的体育运动可以促进血液循环,让骨组织得到更多的营养,同时运动能促使骨骼生长加速,达到儿童长高的目的。”
一般增高运动类型包括跳跃,力量、柔韧。陆大江教授总结了一套简单易行的室内“运动法则”,共9个动作,非常适合3-6岁的儿童在家运动:“3至6岁的孩子身体骨骼、肌肉在发育中,开展徒手简易动作为主。如跳绳、兔子跳等跳跃运动,侧腿抬起、超人飞、狗熊爬、螃蟹爬等力量运动,雪地宝宝、提踵、髋骨桥等柔韧运动,这些锻炼方式能够刺激儿童骨骼、肌肉发展,帮助儿童拉长脊椎与四肢,实现增高的目标。”
陆大江教授还提出:“这一年龄段的孩子天生爱动,而力量训练需要不断重复动作,孩子容易失去兴趣。对此,家长需要注意情景带入,将动作的名字与孩子熟悉的事物相结合,比如螃蟹爬,狗熊爬、兔子跳,超人飞等,教程中也有相关方面的运动,可与孩子进行互动,提高他们对于运动的兴趣和专注力。3-6岁的儿童每周至少要进行3次运动,每次要达到30分钟。”
巧赋营养 巧补“阳光”
想要孩子抓住春季长高黄金期,“居家运动”还不足够。专家表示:“钙是骨骼健康的物质基础。像我们都知道,牛奶、豆制品中都含有丰富的钙营养,虾皮、鱼、蛋类、绿叶蔬菜这些食物补钙效果好,都很适合儿童食用。“
“虽然家长们在家想着给孩子们多补充营养,烹饪各种美食,但我发现很多孩子在家反而更易偏食;另一方面,因为没有充足的运动,食欲不佳,也影响对营养物质的摄入。春季是孩子骨骼生长发育的黄金季节,这其中钙营养的摄入对孩子来说至关重要,家长们切不可忽视孩子营养物质的补给。“
孩子成长的关键阶段,可以通过补充钙营养制剂来满足孩子们对钙的需求。例如,美国迪巧有专为儿童设计的补钙产品,可满足儿童每天所需钙量。专家补充说,“长时间待在家中缺乏太阳光的直接照射,一定程度上会缺少‘太阳营养剂’维生素D,从而降低钙质的吸收。家长可以在孩子摄入足够钙制剂的基础上,日常饮食中适当增加一些富含维生素D的食物,如动物肝脏、瘦肉等。”
2020年的寒假是一个特殊的假期,为严控疫情扩散风险,人们积极响应号召,减少室外活动。但专家也提醒,“宅家”的同时也要让孩子们坚持适量的运动,保证他们充足且平衡的营养,并拥有积极向上的乐观心态,别让孩子因“疫”错过春季黄金成长期。
