腹壁肌肉的收缩力是第二产程时娩出胎儿 的重要辅助力量，所以，怀孕期间孕妈妈 要注意锻炼腹肌，等到分娩时就会感觉轻松多了。
首先，匍匐在地板上两手撑地掌。动作要点是腰部与地板保持平行。看着隆起的腹部，呼气是弓背，吸气时还原，这样有节奏地重复20次。
然后，仰卧于地板上，膝盖立起，两手置于脑部，臀部收紧。练习时腰部一定要贴着地板，一边吐气，一边弯背，如果上身抬起，肩部要稍微离开地板。重复6—10次。注意：抬头的腹肌运动，如果做起来费劲，就不要勉强。 育儿网小提示：妊娠中期3个月，胎儿着床已稳定，孕妈妈可根据个人体质及过去的锻炼情况，适当加大运动量，进行力所能及的锻炼，如游泳、孕妈妈体操、瑜加等。虽然此时运动量可以适量增加，但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。妊娠进入最后3个月，孕妈妈应再次减少运动量。可以散带，或适当做一些家务劳动代替运动，但要避免用力过火，尤其不能抬、提重物。
